健康编程之——护眼小妙招（ 健康编程之——肩颈保养操）

健康编程之——护眼小妙招（ 健康编程之——肩颈保养操）

你计算过吗?自己每天有多少个小时盯着电脑、电视、手机、平板电脑等液晶屏幕?根据英国近期做的一个调查结果显示，英国人一天盯着液晶屏幕看的时间平均有11个小时。

如果把这个数据按照一个星期为周期来计算，那么就相当每个人一个星期盯着液晶显示屏的时间是77.32小时。相信这个数字，对于在电脑和智能手机、平板电脑已经广泛普及的我们国家来说，并不算多。

既然如此"残酷"地使用了我们宝贵的眼睛，那么眼睛的状态、视力的情况受到影响也是理所当然的。有半数以上的人都具有干眼症或眼睑炎相关的不适症状还有的会有眼睛发干、头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中的症状，保护好眼睛，对现代人来说已经刻不容缓。

　　跟小编学几招护眼小妙招：

祖国医学最早的经典著作《黄帝内经》中就将"目不劳，心不惑"，"游行天地之间，视听八达之外"作为重要的养生明目手段。古人养目护眼的方法也是很有效果的，不妨坚持一试。

　　● 闭目放松法　　

静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3～5次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的人。

　　● 入静养目法　　

端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，心中反复意想：我在气中，气在我中，天人合一，气为我用。静想15分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口气，气沉下丹田。每天早晚各做一次。

　　● 远眺按摩法　　

每日晨起，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。

　　● 转动眼球法　　

坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。

● 护眼的维生素　　1、VA：素有"护眼之必需"之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。　　2、VB：是视觉神经的营养来源之一，VB1不足，眼睛容易疲劳；VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。　　3、枸杞：清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养，一杯菊花枸杞茶是不错的选择。