锻炼腰腹和腿部的健身动作

锻炼腰腹和腿部的6个健身动作，健身房锻炼腿部的方法，健身腹直肌的锻炼方法，锻炼腿部肌肉的5个动作，锻炼腿部肌肉的6个黄金动作，如何瘦腰腹，腿部肌肉萎缩的原因和锻炼方法，如何瘦腰腹赘肉，锻炼腿部肌肉最有效果的5个动作，腿部肌肉锻炼方法，锻炼腰腹和腿部的健身动作

锻炼腰腹和腿部的健身动作

如果停止了锻炼放心大吃大喝的话，等春天来了可是要变悲剧的，所以小编为你带来一组主要锻炼腰腹和腿部的健身动作，周末和你的闺蜜或男朋友练起来吧！

1、后踢腿动作

趴在瑜伽垫上，双臂支在地板上，单膝也跪在地板上，抬起另一只腿，悬空的动作保持水平，并向后上方勾腿，一组动作15-25次，按照个人耐受力循序渐进。

2、高举腿部

胸部朝上平躺在瑜伽垫上，双手抱住头动作保持平衡，接着双腿并拢高举腿部，抬腿至与身体垂直的角度即可，动作15-25次为一组。

3、腹肌锻炼

双臂支在瑜伽垫上，双膝并拢以瑜伽垫为支点跪在上面，小腿和双脚并拢交缠。之后支在瑜伽垫上的双臂依次变成左手掌支撑-右手掌支撑-循环回两个小臂支撑的动作进行15-25次。

4、平衡训练

以臀部为支点坐在瑜伽垫上，双腿并拢并交缠，保持双脚离开瑜伽垫的姿势，平衡之后双臂水平端直双手掌扣住，接着左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔双脚始终保持离开瑜伽垫的姿势，如果觉得困难可以试着用腰腹力量保持平衡。

5、坐姿踢腿

同样臀部在瑜伽垫上保持平衡，双臂水平端直双手掌扣住，当你掌握平衡之后，双腿由弯曲状态向前踢，最后保持平衡状态3秒钟，一个动作结束，一组动作15-25个。

6、侧卧踢腿

身体侧卧在瑜伽垫上，一只手肘紧贴瑜伽垫支住头部保持平衡，另一只手辅助的扶在瑜伽垫上。双腿呈90度角高抬，合拢后再大腿前方点地，再回到90度角位置再向大腿后侧点地的动作，保持这个动作15-25次，按照个人的接受能力调整锻炼次数。

注意事项：

1、这6个动作依次进行，每组动作都大约15-25个，根据自身的身体接收情况进行调整。你可以在第一周每组15个，第二周每组20个，第三周每组25个这样循序渐进。

2、运动前后要记得拉伸下身体，一整套动作进行下来大约5分钟左右，记得每天要坚持哟。

3、你要记得好身材是炼出来的，不可能第一天做完就会见成效，妹子们要坚持啊！加油！！

有哪些锻炼腰腹力量的方法，学武术锻炼腰腹的方法，幼儿运动前后有哪些需要注意的事项，糖尿病患者应该如何注意饮食和运动，如何用哑铃锻炼胸肌，运动后肌肉酸痛的原因及缓解方法，快速瘦腰腹瑜伽动作体式，秋季运动策略及注意事项，运动后需要注意的事项，练哑铃有什么好处