为什么坚持运动都不能降低体重

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为什么坚持运动都不能降低体重

减肥，不仅仅是为了时尚与美丽，也是一种健康的流行趋势。近年来运动已经变为一种新的流行，也是最科学与最绿色的一种减肥方法。避免了节食减肥的难以坚持和药物减肥的副作用，还可以预防现代人的富贵病。

但是，很多人说：我运动了，我坚持了，为什么体重不降反升高?

原因一，你将饮食与运动分开了

不管是医生建议还是减肥私教，在提倡运动减肥的同时还会多说一句话“控制饮食”。

在健身房或跑步机上挥汗2小时，说不定一杯热可可或下一次馆子，热量就超标了。另外一种则是心理作用，即补偿心理：挥汗两小时，已经瘦了，可以去吃点了?

这样的结果是，脂肪没少、体重没降，反而肥胖增加。唯一的好处是“可能”变成了一个健康的胖子。

原因二，运动减肥没有“减水”来得

快

节食减肥或减肥药减肥，会在短时间内减去体内水分，体重自然下降。而运动减肥，是一个长期坚持的过程，而其是减少脂肪的过程。速度远低于“减水”。所以，运动减肥效果慢，也极容易被放弃。

原因三，运动时间太短

并不是所有的运动都可以减肥的，当然只要运动了对健康肯定是有益的。每天运动时间太短，没起到作用便停下，或者每次运动时间不足，达不到燃脂的效果。

所以，即使你运动了，坚持了，仍然起不到减肥作用。一般建议每次运动时间30分钟以上，并且有氧运动效果最好。

原因四，减脂了而非减体重

当运动一段时间之后，你会发现自己瘦了，但体重没变。其实运动，不仅仅消耗了脂肪，还促进了肌肉的增长，如增加一公斤肌肉的同时，脂肪下降了一公斤，这样最明显的变化是维度下降了，但体重没变。甚至有可能，看着瘦了，体重还会增加。

体脂肪率下降是一种好的现象，这样继续运动能达到减脂、塑形、美体的效果。

所以，运动能否真正起到减脂、减肥作用，还与运动方式、饮食搭配、运动时间长短有关。

关于女性运动减肥的几个误区

1.跑步减肥不会让你成为大象腿。女人运动，受到体内激素影响，很难出现大量大肌肉，健美运动员的肌肉来自于一些药物的注射。

2.运动可以全身性的减肥，想减肚子或减臀部，仅局部运动是不够的，全身性运动可以减肚子、减肥内脏脂肪。

3.减肥又怕胸缩水。那么请注意对胸肌的锻炼，防缩水又可令胸部挺拔。

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