做有氧运动健身体操需要注意什么

有氧运动健身体操注意的事项，做有氧运动要注意边健身边伤身，家庭有氧运动健身的注意事项，家庭健身有氧运动的注意事项，春季有氧健身体操视频，有氧健身操运动注意事项，有氧健身操核心腹瘦身运动时要注意什么，做有氧运动要注意调整饮食，有氧运动健身的误区，做有氧运动有哪些注意事项，做有氧运动健身体操需要注意什么

做有氧运动健身体操需要注意什么

1、循序渐进。

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、卫生与健康。

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装。

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4、女性应注意以下几点。

(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

(2)经期做操，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

通过以上的介绍，我们知道了有氧运动健身体操注意什么，在平时进行这样的运动时不但要达到健身的效果，同时还要根据自己的身体情况来进行，特别是要注意身体的安全性，在进行有氧运动健身操的时候也要注意自己的衣着和动作正确性。

两个哑铃如何才能练胸肌，仰卧起坐如何做才正确，家庭健身有氧运动的注意事项，男士健身需要注意什么，宽握引体向上怎么练，孕妇在运动时需要注意的异常症状，练仰卧起坐做的腰疼的原因，运动前怎样补充营养，晚上运动完睡不着怎么办，运动损伤该怎么办