做什么有氧运动能减肥最快最好
- 运动
- 2025-07-09 04:00:01
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做什么有氧运动能减肥最快最好
现在很多人都非常想要减肥,因为身材的苗条是一个吸引人的最主要的前提,没有人会愿意看着一个胖子在面前撒娇,耍帅,所以大家都会绞尽脑汁的想要做一些运动来进行减肥,以此达到自己的目的。那么,做什么有氧运动减肥比较快呢?接下来,我们通过一些资料来看一下。
NO1、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
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