哑铃如何练肩膀呢

多重哑铃练胸肌要如何练，两个哑铃如何才能练胸肌，站立哑铃练胸肌要如何做，坐姿哑铃推举怎么练，练哑铃的正确锻炼方法，哑铃锻炼肩膀肌肉的方法推荐，长期练哑铃有什么好处，在家用哑铃练胸肌的动作，哑铃如何锻炼腕力，哑铃如何锻炼小臂肌肉，哑铃如何练肩膀呢

哑铃如何练肩膀呢

就像每个女人都想拥有性感的身材，每个男人也都希望有一个健美的身材。因此很多男性都选择通过健身来塑造完美的身形。通过哑铃的锻炼可以使肩部拥有健美的肌肉线条，因此深受广大男性的欢迎。那么哑铃锻炼方法大家都试过吗，下面和小编一起来了解一下通过哑铃怎么练肩吧。

1、哑铃上斜举

三角肌的锻炼方法

尽量紧贴椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。

2、提铃耸肩

三角肌的锻炼方法

双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

3、侧卧哑铃平举

三角肌的锻炼方法

侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

4、单臂俯身哑铃侧平举

三角肌的锻炼方法

双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。

以上就是小编为大家介绍的哑铃练肩的方法。不过小编要提醒的是，为了完美的身形锻炼无可厚非，但是不要过度的进行锻炼，以免拉伤肌肉。如果你对上述的方法感兴趣，就快快锻炼起来吧。感谢大家的阅读。

如何锻炼颈背部肌肉，晚上跑步的好处有哪些，正确肌肉锻炼顺序和步骤，最有效的8种减脂运动，练塑形瑜伽准备什么，乒乓球直拍发球技术训练方法，游泳正确的呼吸方法，肩膀中考满分作文，java如何生成验证码呢，长跑的好处和坏处有哪些