腰腹部肌肉如何锻炼

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腰腹部肌肉如何锻炼

对于想要练腰腹部肌肉的朋友来说，了解腰腹部肌肉的锻炼方法是必须的，那么腰腹部肌肉怎么锻炼呢？接下来，本文就为大家介绍腰腹部肌肉怎么锻炼的相关内容，感兴趣的朋友可以看一下哦！下面请大家看详细的介绍。

一、仰卧起腿

仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

注意事项：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

二、仰卧抬腿卷缩上体

平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。

注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

三、悬杠屈膝缩腿

两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意事项：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

四、坐式缩腿

坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意事项：

以上就是关于腰腹部肌肉怎么锻炼的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，已经对腰腹部肌肉的相关锻炼方法已经非常清楚了。其实上面介绍的这些腰腹部肌肉锻炼方法都是比较简单的，大家如果想要练腰腹部肌肉的话，不妨参考下上面介绍的相关方法哦！效果都是挺不错的呢！

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