宝宝怎么选择零食对身体有好处

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宝宝怎么选择零食对身体有好处

有的家长也许认为孩子吃零食不好，会导致宝宝不爱吃饭，营养不良或肥胖……但其实，只要妈妈严格把关，宝宝吃对了零食也是对成长有帮助的！下面是小编精心整理的宝宝怎么选择零食对身体有好处，仅供参考，大家一起来看看吧。

宝宝怎么选择零食对身体有好处

1.眼睛所需营养：

维生素A、B、C，钙和蛋白质。

典型代表零食：两三片卤猪肝、一小杯酸奶，或者几块抹上奶酪的全麦饼干加一杯胡萝卜苹果汁都是不错的选择。要不，你们也可以考虑给孩子这样的零食搭配：一个煮鸡蛋配上一个橙子;一小块烤白薯加一杯豆奶;黄瓜、西红柿、梨、葡萄、猕猴桃等拌成的沙拉等，这些都是富含维生素A、B、C的加餐。

偶尔让孩子嚼点牛肉干、鱼肉干、鱿鱼丝一类的小食品，也能补充蛋白质。

2.有助坚固牙齿的零食

孩子的牙齿坚固、整齐、亮白，这样笑容才能更灿烂哦。所以，这几类有助于牙齿坚固的营养可少不了：钙、磷，镁、氟、蛋白质维生素A、C、D。

典型代表零食：以烤土豆片代替油炸土豆片，不妨在烤土豆片中间夹上鱼肉松。同时，可以为宝贝们准备磨牙食品：给宝贝半个煮玉米、半个削了皮的苹果去啃，或以几粒花生、两小块牛肉干磨牙，让宝宝的小牙越嚼越坚硬。

如果条件允许，不妨和小宝贝们一起动手DIY零食。可以做水果布丁酸奶，将橘子、柚子、猕猴桃、新鲜大枣等去皮、去核，切成小块加入酸奶中，因为亲自参与，孩子会吃得特别香。

3.有助细滑皮肤的零食

小朋友们的皮肤本来就非常细腻柔滑，如果能通过零食来补充营养，那么养出一个小脸蛋红扑扑、白里透红的小家伙是多么讨喜呀，所以要皮肤好就少不了这几类营养：维生素C、维生素E，和β—胡萝卜素等。

典型代表零食：水果是这类零食的绝佳代表。橙子、苹果、芒果、菠萝、柚子、草莓、木瓜、梨等样样吃一点当然错不了。而对能补铁又美味十足的樱桃就更不能拒绝。

富含纤维的小食品，如掺入麦芽的酸奶，葡萄干、麦片和牛奶，一小块烤白薯，一小碗木瓜百合银耳羹，它们营养丰富，能避免孩子饮食过度，还有润肠通便、排毒养颜的功效。

4.有助骨骼发育的零食

骨骼发育常常听，但是也是挺抽象的，骨骼发育就明显的一个特征就是：长个子。要想孩子以后拥有傲人的海拔，骨骼发育可是十分关键哦。影响骨骼发育的营养素就是大名鼎鼎的钙了。

典型代表零食：自制的“海鲜三明治”就是一个不错的选择。把洗净的虾皮和芝麻酱拌在一起，将一片全麦或玉米面包对折，中间抹上“海鲜酱”。简单几步，一道有助于补钙的海鲜三明治就完工了。

含钙的饼干涂奶酪、一小碗酸奶拌麦片和香蕉可以作为下午的加餐。美国科学家最近公布了“水果和蔬菜也能促进女孩的骨骼发育”的研究成果，所以，每晚吃一个水果拼盘也不错，拼盘中一次最少有三种应季水果是最好的。

宝宝零食挑选的4大标准

3岁以内，宝宝的胃容量比较小，单次进食需要少量多餐，在两餐之间适当添加零食可以缓解饥饿，补充能量，让宝宝更有活力参加日常活动！另外零食也能安抚孩子的小情绪，锻炼咀嚼和抓握能力！

在给孩子选购零食时我们要认真看配料表，符合以下四个标准的食物，孩子爱吃的话，可以经常的吃！

低盐

根据《中国居民膳食指南》，6～12个月宝宝的纳摄入量是每日350mg，1～4岁是每日700mg！

要知道给宝宝过早摄入盐，会养成重口味，挑食、偏食的坏习惯，另外还有可能增加未来犯高血压以及心血管疾病的风险，加重肾负担等！

所以，1岁以下宝宝的零食，配料表不要有盐，酱油等调味料，1岁后也要记得控盐！

低糖

摄入过多糖，宝宝会有龋齿，增加肥胖的概率，所以3岁以内宝宝要控制游离糖的摄入！

低脂

过多摄入高脂肪可能对宝宝心脏产生损害，特别是摄入含有反式脂肪酸的食物会影响宝宝生长发育。

少添加剂

当然妈妈们在看配料表时，原则是添加剂越少越好，例如防腐剂，人工色素，调味剂等最好都排除在外！

哪些零食不能给宝宝吃

含有酒精，大量咖啡味的零食，绝对不要给宝宝吃，比如果酒，还有巧克力等！

另外一些粗粮量类零食，虽然纤维含量高，但是口感粗糙，一些商家为了提高口感就会添加大量食品添加剂，还有一些商家为了增加面包和蛋糕的鲜美，就会在食物中添加香精，这些长期进食会导致宝宝蛀牙！

还有孩子们爱吃的薯片、虾条等膨化类食品，由于高油高盐高热量，长期食用孩子容易患上肥胖症。

宝宝吃零食要遵守几个原则

知道了要给宝宝吃什么零食后，接着就要知道怎么吃了，需要注意些什么。

餐间补充零食

根据《中国儿童青少年零食指南》建议，孩子零食和正餐之间最好间隔1.5～2个小时！上午九点到十点，下午三四点钟,可以各给孩子吃一次零食！

睡前不吃零食

由于入睡后肠道消化能力大大下降，食物没法消化，容易影响孩子肠胃健康和睡眠质量！所以晚上睡前1小时，不建议给孩子吃零食！

零食量要控制

根据儿童零食指南建议，2～5岁孩子每天吃的零食量，不能超过总能量的10%，比如一个2岁孩子，他每天需摄入1100千卡能量，零食最多就是110千卡！

注意卫生安全

每次吃完零食要漱口，注意保持口腔和牙齿健康，另外在奔跑，玩耍时尽量不要给孩子吃零食！

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