1、上腹(腹直肌上部) (1)仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。 (2)卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。 2、下腹(腹直肌下部)： (1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，...
2025-05-22 08:48:01