儿童营养的饮食食谱

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儿童营养的饮食食谱

在大家的日常生活中，大家都经常接触到美食吧，中国是一个餐饮文化大国，长期以来在某一地区由于地理环境、气候物产、文化传统以及民族习俗等因素的影响，你还记得哪些美食呢？下面是小编为大家收集的儿童营养的饮食食谱，欢迎大家分享。

1、早餐食谱之南瓜饼。

配料：南瓜500克、糯米粉10克、面粉200克、白砂糖20克、食用油

做法：先将南瓜煮成糊状，加入白砂糖；待冷却至20度左右，再加入糯米粉和面粉拌匀；然后放入少许油至平底锅中，用舀一勺南瓜糊平摊在锅中反复煎熟即可。

2、早餐食谱之馄饨

配料：瘦肉、葱、馄饨皮

做法：首先把瘦肉剁成肉末，把葱切碎；然后加适量的盐、味精；接着开始包馄饨；最后煮一锅开水下馄饨，等馄饨浮出水面捞起即可。

3、午餐菜谱之白菜花炒蛋

配料：西红柿两个、白菜花两颗

做法：首先将西红柿、白菜花洗净；然后将西红柿切方块型、将菜花一个一个摘好；接着倒入植物油于锅中，加入适量的盐；最后，待油沸腾后将西红柿和菜花放入锅中翻炒十五分钟即可。

4、午餐菜谱之金针菇炒肉

配料：金针菇300克、瘦肉200克、芹菜两根

做法：首先将所有食材洗净；然后把瘦肉剁成肉末、将芹菜切碎；接着，在锅中放入适量的油和盐翻炒肉末，带肉末散发出肉香味，再放金针菇翻炒；最后，翻炒10分钟左右加入芹菜即可。

5、晚餐菜谱之鲫鱼豆腐

配料：鲫鱼一只、豆腐200克、葱两根

做法：首先将所有食材洗净、葱切碎；然后，在锅中放入适量的油和盐，再放鲫鱼下去煎至五分熟；接着，加水煮鲫鱼，大概10分钟后放入豆腐；最后，等鲫鱼豆腐炖再炖10分钟后加入葱花即可。

6、晚餐菜谱之清炒菠菜

配料：菠菜、蒜头

做法：首先将菠菜洗净、蒜头切碎；然后，在锅中放入蒜蓉和适量的油和盐；最后，待油沸腾放入菠菜翻炒，菜叶变软、颜色变深后即可。

儿童营养的饮食食谱

早餐：

1. 鸡蛋三明治：全麦面包夹一个水煮鸡蛋和适量蔬菜。

2. 燕麦粥：燕麦、牛奶、水果(如香蕉、苹果等)。

3. 豆浆油条：豆浆、油条、鸡蛋。

午餐：

1. 番茄炒蛋：番茄、鸡蛋、适量蔬菜。

2. 鱼香肉丝：瘦肉、木耳、胡萝卜、青椒、葱姜蒜等。

3. 红烧茄子：茄子、肉末、豆瓣酱、葱姜蒜等。

晚餐：

1. 青椒土豆丝：土豆、青椒、葱姜蒜等。

2. 麻婆豆腐：豆腐、牛肉末、豆瓣酱、葱姜蒜等。

3. 西红柿炖牛腩：牛腩、西红柿、洋葱、胡萝卜等。

加餐：

1. 水果沙拉：各种水果切块，加入适量的酸奶或蜂蜜拌匀。

2. 坚果：如核桃、杏仁、腰果等，适量食用。

3. 酸奶：每天喝一杯，有助于消化和吸收。

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