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教你如何锻炼肌肉

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教你如何锻炼肌肉

文章导读

很多人都纠结于如何快速的锻炼才能使得肌肉更加突出,但是传统的锻炼方法往往使得身体疲惫,但是却得不到完美饱满的肌肉效果。其实想要快速锻炼出肌肉并不是十分困难的事情,贵在坚持。一些项目,比如说跑步,或者是做立定跳远,亦或者是进行俯卧撑,如果动作都做到位,而且每天都持之以恒锻炼,那么想要锻炼出肌肉不再是梦想。

跑步:

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远:

立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑:

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐:

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃:

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

游泳:

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

当然锻炼肌肉的时候不应该忽略饮食的补充。每天可以多吃牛奶、鱼肉、鸡肉等蛋白质含量丰富的食物,这是因为肌肉的生长离不开蛋白质。需要注意,这吃完饭之后一段时间不可以立即运动,平时吃饭每顿不能太饱,运动和吃饭的时间间隔至少再一个小时左右。

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