男性怎样运动变瘦

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【瑜伽】运动前：运动前30分钟少来点香蕉、杏干，再喝至少6蛊司水。这样再做瑜伽才能更深层地净化你的身体。

【瑜伽】运动后：如果你习惯在下班后运动，那晚饭一定很晚才吃了。不如吃点“早餐”当晚餐，在甜椒里面烤鸡蛋，要比肉类和奶制品更易消化哦。

【全面训练(CrossFit)】运动前：理想的运动前餐是要有低糖碳水化合物(如水果、蔬菜)和瘦肉蛋白。所以，可以试试一个苹果配两勺杏仁酱。它们都含有足够的纤维支持你超强的运动量。

【全面训练(CrossFit)】运动后：你的肌肉需要一杯简单快速的冰沙来犒劳一下。这杯丝滑腰果蛋白女王只需要五种原料，腰果奶、1杯冻浆果、1勺香草乳清粉、甜菊糖和水，放在杯里榨碎即可。

【10千米训练】运动前：对于这种运动员水准的训练，你需要补充碳水化合物，半杯煮熟的燕麦加一勺杏仁片和水果干。因为这相当于一顿饭的量了，所以建议运动前1小时吃。

【10千米训练】运动后：你需要尽快补充水分和流失的电解质，同时还有耗尽的碳水化合物。你可以喝点功能饮料，再过1、2小时就开始补充点蛋白，比如蓝莓煎饼搭配火鸡培根就不错。

【拳击】运动前：尽量从简，吃个蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白质和10g以内的甜食是最好的搭配。

【拳击】运动后：蛋白是恢复肌肉的关键，来一块熏肉鸡蛋干酪三明治吧。不过，最好控制在一个鸡蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夹英式松饼的量。

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