运动时补糖需要注意什么

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运动时补糖需要注意什么

经常运动运动对身体会有很大的好处，不过在运动的过程当中也是需要注意的，运动能够消耗体内的脂肪，但是运动的时候一定要注意补糖，很多人对运动中怎么补糖不是十分的了解，人体对能量物质的吸收速度是有限的，单位时间内补充太多，吸收不了也是没有任何作用，下面我们来具体介绍一下。

胃肠道对糖的消化吸收速度，最快是每分钟1.2到1.7克，经过实验发现，运动时补糖的速度是1到1.5克，补充的糖会被更多的吸收和利用，超过了这个量，也不会进一步增加糖外援的作用。运动员运动时补糖，速度最快是每分钟一克，每小时大概是60克左右。

健身爱好者，尤其是一些肥胖的人，考虑到剪纸的效率，糖补充的太多，肌肉无法保住，减脂效率也会明显下降，如果不考虑减脂，比如纯增强肌肉，可选择做中等强度的有氧运动，超过半个小时可以考虑补糖，半小时开始，补的量是一分钟1克，如果减脂还希望保持肌肉，补糖的量应该减少。

运动中怎么补糖？一般来说，运动时补糖，葡萄糖、蔗糖、麦芽糖都可以，差别不大，葡萄糖或者麦芽糖可能更好一点，因为蔗糖里毕竟还有一半果糖。液体一般比固体好一些，也会很方便，液体的浓度最好是5%到8%，这个浓度能够使胃排空速度过快，补糖的效率能够合理。

以上为大家介绍的是运动中怎么补偿?有些人可能不是非常的了解，补糖究竟该怎么补，每分钟需要补充多少克?知道了适合的浓度，自己就能够算出来，比如使用浓度6%的葡萄糖溶液500毫升，里面加入30克糖，每分钟需要0.5克的话，正好是一小时的量，但是如果嫌麻烦，我们也可以选择喝运动饮料。

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