拉力带锻炼腹部图解

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拉力带锻炼腹部图解

拉力带是在运动锻炼的时候，很多人都可能会使用到的一种工作，拉力带锻炼腹部图解有哪些？以下是小编为您整理的相关资料，欢迎阅读！

1.站姿后抬腿

目标肌肉：臀大肌

动作关键：主要是把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。

2.仰卧腿下压

目标肌肉：臀大肌

动作关键：把绳固定在胸腹以上，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方。换腿练习。

3.跪姿腿后蹬

目标肌肉：臀大肌

动作关键：把绳固定在左脚上，右膝跪到垫子上，两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝，接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气，还原的时候吸气。

4.侧跨步移动

目标肌肉：臀中肌，髋部外展肌群

动作关键：把弹力绳的一端固定到右脚上，左脚踩住绳，右手握绳手柄。分开两脚平行站立，呼气抬右脚往侧面跨步，并同时下蹲，站起的时候同时后侧腿跟进，重复练习。

5.站姿腿外展

目标肌肉：臀中肌

动作关键：把绳固定在较低的地方，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或者是墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，按照个人能力决定外展高度，吸气还原。换腿练习。

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