怎么样锻炼胸部上部肌肉

锻炼全身肌肉的方法，练肌肉的锻炼方法，下肢肌肉锻炼方法，腿部肌肉锻炼方法，臀部肌肉锻炼方法，如何锻炼肌肉密度，如何锻炼肌肉耐力，脸部肌肉锻炼的方法，如何锻炼腋下肌肉，如何锻炼肌肉协调，怎么样锻炼胸部上部肌肉

怎么样锻炼胸部上部肌肉

上斜哑铃飞鸟，重点锻炼部位：上胸与三角肌。开始位置：在斜的卧推凳上仰卧，两手各拿着哑铃，掌心相对，推起到两臂伸直。动作过程：两手拿着哑铃平行地往两侧落下，手肘稍稍弯屈，哑铃落下到觉得胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下的时候，要深深吸气。持铃循原路举起回原位的时候呼气。训练要点：假如哑铃往两侧落下的时候，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

哑铃卧推，重点锻炼部位：胸大肌、三角肌还有肱三头肌。开始位置：在平的卧推凳上仰卧，两脚在地上平踏。两手掌往上伸直将哑铃握住。动作过程：让两直臂往两侧张开，两臂缓缓弯屈，哑铃垂直落下，下降到最低处的时候，也就是进行上推动作，上推的时候呼气。接着往上推起到开设位置，重复做。训练要点：别将背与臀部拱起或者是憋气，这样会让肌肉失去控制，是非常危险的。

不管是上斜哑铃飞鸟，还是哑铃推卧，在锻炼的时候都应当注意，起初锻炼不可以选择重量太大的哑铃，避免因为过度负重而导致意外。这种胸部肌肉的锻炼每天都应该进行，这样才能有效的刺激胸部肌肉生长。还应该注意，锻炼的过程中适当增加饮食中的蛋白成分，这样对肌肉的形成更为有利。

引体向上锻炼二头肌的方法，运动时出汗多怎么办，仰卧起坐有哪些好处介绍，剧烈运动前应注意的事项，埋线减肥运动有哪些注意的事项，春季运动需要注意啥，女性肌肉如何锻炼出来，做仰卧起坐后头晕恶心是怎么回事，游泳能锻炼肌肉吗，哑铃锻炼胸部肌肉的方法