锻炼肌肉间隔不能超过三天
- 运动
- 2025-05-02 16:30:02
如何锻炼小腿肌肉,锻炼全身肌肉的方法,下肢肌肉锻炼方法,腿部肌肉锻炼方法,臀部肌肉锻炼方法,如何锻炼腋下肌肉,如何锻炼肌肉协调,锻炼肌肉的原理介绍,锻炼小臂肌肉的方法,怎么锻炼臀部肌肉,锻炼肌肉间隔不能超过三天
锻炼肌肉间隔不能超过三天
进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。
2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生,在健身房教练都要求学员坚持锻炼,并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次锻炼。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果,身体每个部位1周至少练2次,每次每个部位做4种练习,每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间,也不要气馁,坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时,运动频率要小,以每周3次、每次15—30分钟为益。以后,随着体质恢复,每周可运动3—5次,每次30—50分钟。
运动过程中需注意事项,仰卧板如何才能练胸肌,多做仰卧起坐有什么好处,无氧运动减肥的注意事项有哪些,剧烈运动后四肢无力该怎么办,运动前要注意谨防走进4个误区,哑铃如何练小臂比较好,肌肉需要天天锻炼吗,运动后耳朵疼应该怎样解决,跑步锻炼哪个部位的肌肉
锻炼肌肉间隔不能超过三天由讯客互联运动栏目发布,感谢您对讯客互联的认可,以及对我们原创作品以及文章的青睐,非常欢迎各位朋友分享到个人网站或者朋友圈,但转载请说明文章出处“锻炼肌肉间隔不能超过三天”
上一篇
关于用握力器来锻炼肌肉的方法
下一篇
打棒球的规则是什么