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上班族减肥的小技巧

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上班族减肥的小技巧

站立体侧屈

双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举,身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈,停顿约5-10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

减大腿

大腿内侧肌肉一般很难运动的到,想要减掉,只能要依靠针对性的运动。做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板成平行。数5678再缓慢起身。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

坐姿伸展

两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

减腰两侧

除了要有平坦的小腹,“小蛮腰”也是众多女性追求的,曲线明显的腰身穿衣服非常好看。减腰两侧方法是站立,然后两脚分开略比肩宽,胳膊平,身体呈“大”字形。然后要不侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得要不两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天30个。

肱三头肌臂屈伸

坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上,手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时, 肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度:每组8-12次,2-3组主要锻炼部位:肱三头肌;辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

箭步挺身

右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。建议锻炼强度:双腿交替为一组,做1-2组主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌;辅助锻炼部位:背部肌肉。

瘦小腿

瘦小腿要根据自己的腿部脂肪形成决定,分为脂肪性和肌肉型。如果能轻松捏起脂肪层的说明腿是脂肪型,如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型了。

1、脂肪型:最有效的方式就是掂脚尖,20下为一组,每天坐4组,要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度大的腿部运动,少穿高跟鞋,以免肌肉过于紧张而变得更加粗壮。

以上的减肥小方法,简单易行,不管是在家里还是在办公室都可以练习。只要各位OL们每天抽出一点点时间,坚持练习下去,那么瘦身便不再是题了。

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