仰卧举臀 动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不...