1、大重量低次数 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 ①1-5R...