怎么样锻炼胳膊肌肉:瘦上臂 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌...