主页 > 运动  > 

锻炼身体肌肉方法有哪些

锻炼身体的肌肉方法,肌肉拉伤的治疗方法有哪些,锻炼背部肌肉的方法有哪些,人体肌肉有哪些锻炼方法,锻炼小腿肌肉的方法有哪些,腰部肌肉锻炼的方法有哪些,锻炼颈部肌肉有哪些方法,锻炼腰部肌肉的方法有哪些,锻炼肌肉的好方法有哪些,锻炼身体肌肉方法有哪些

锻炼身体肌肉方法有哪些

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

如何缓解运动后造成的的酸痛,哑铃应该怎么练背,怎样的瘦腿运动才好,有氧运动的注意事项须知,锻炼颈部肌肉有哪些方法,引体向上该怎么练习,锻炼小腿肌肉的方法有哪些,风湿性关节炎运动时的注意事项,怎么用哑铃锻炼腹肌,运动减肥要注意这几点

标签: 跑步

锻炼身体肌肉方法有哪些由讯客互联运动栏目发布,感谢您对讯客互联的认可,以及对我们原创作品以及文章的青睐,非常欢迎各位朋友分享到个人网站或者朋友圈,但转载请说明文章出处“锻炼身体肌肉方法有哪些