注意运动过程中的几个信号
- 运动
- 2025-05-05 15:45:02
注意运动过程中的几个信号
注意运动过程中的几个信号
1、自我感觉疲劳。
运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。2、肌肉疼痛。
由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。3、食欲不振。
很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。4、恶心呕吐。
如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。5、头痛头晕。
一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。6、口渴。
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。7、精神压抑。
健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。运动对青少年有怎样的帮助介绍,运动过程中的注意事项,引体向上的锻炼技巧介绍,冬季运动的七大注意事项,女性练习仰卧起做的方法,注意运动过程中的几个信号,引体向上在家怎么练,食姜可缓解运动所致肌肉酸痛,运动后肌肉酸痛的解决方法,减肥运动后体重增加应该怎么办
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